6 Coisas Importantes para Saber se Você está Grávida e o Exercício

Se você está knocked up (parabéns!), você não precisa abandonar o seu favorito cardio classe ou a execução de rota. Mas antes de você começar a trabalhar para dois, há algumas coisas para obter a reta—como o que está totalmente fora dos limites e o quão duro você deve realmente empurrar seu corpo, enquanto a preggo.

Aqui, seis fatos cada mama gostoso precisa saber sobre o exercício durante a gravidez—em linha reta a partir de um ob-gyn e treinador que estive lá.

1. Você Não está Indo para Definir Qualquer PRs
Agora não é o momento para tentar entrar em forma, perder peso, ou completar o seu primeiro triatlo, diz Julie M. Levitt, M. D., 15-tempo de maratonista, mãe de dois, e certificado pelo conselho ob-gyn com o Grupo de Mulheres de Northwestern, em Chicago. Em vez disso, o seu principal objetivo para os próximos nove meses, é para manter o seu actual nível de fitness. Como regra geral, durante a gravidez, você está pronto para realizar qualquer treino que faziam parte de sua pré-gravidez de rotina, mas você deve sempre conversar com seu médico e um treinador familiarizado com o seu médico antes de iniciar qualquer nova exercícios ou aumentando a intensidade, ela diz.

2. O Exercício Vai Ficar Mais Difícil
“Durante a gravidez, foi principalmente surpreso com o quanto mais difícil o exercício tornou-se,” diz Lynn Goff, C. S. C. S., mãe de dois e medicina do esporte coordenador do Profissional de fisioterapia, em Nova York, Nova Jersey e Connecticut. Ao bater a estrada ou o seu típico de suor sesh, você pode notar que seus músculos, fadiga, mais cedo ou você ficar sem fôlego mais rápido. Isso porque o seu centro de gravidade está sempre mudando. É como vestir um cinto de ferramenta e a adição de grandes rochas em que o cinto de ferramentas, a cada semana, enquanto a tentar manter o mesmo nível de atividade”, diz ela. E além do peso extra, a sua barriga crescendo espreme seus órgãos. Por isso, tomar respirações profundas se torna mais forte e freqüente xixi quebras de se tornar uma obrigação, diz Levitt. Não se preocupe sobre o acompanhamento de seus treinos, ou de executar ritmos. Afinal, se você ficar com o exercício físico através de sua gravidez, você já é um badass.

3. As Modificações São Seu Amigo
“Mesmo hardcore fanáticos escala de trás—especialmente no terceiro trimestre”, diz Levitt. E isso é OK. Sinta-se livre para reinar em seu exercício de intensidade e duração, ou dar-se mais tempo de descanso com mais freqüência. Tudo o que você precisa, tratar-se. “Pranchas são um dos meus favoritos, a estabilidade do núcleo de exercícios, mas como eu tenho mais o meu gravidez e colocar o peso sobre, eu modifiquei quando eu achava que eu estava me esforçando”, diz Goff.

Então, como você sabe quando a abrande o seu ritmo? Além do óbvio “ouça o seu corpo” conselhos, recomendamos dar o “teste da conversa”. “Você pode manter uma conversa durante o exercício? Se você não pode falar, em seguida, você deve puxar para trás em sua intensidade”, diz Goff. Também, se você tiver um aumento de massa muscular ou dor nas articulações, sensação excessivamente cansados, ou tem dificuldade de dormir, nunca é demais falar de seu documento para certificar-se de seu treino actual está ajudando, não sofrendo, a sua saúde, diz ela.

4. Seu Abdome Pode Ir Desonestos
“Na hora que eu estava com 30 semanas, toda vez que eu trabalhei, o meu estômago parecia como dois golfinhos estavam tendo uma briga em um saco de dormir,” diz Hoff. Ela comprou uma banda de apoio para ajudar a fornecer alguma estabilidade em torno de sua barriga, o que realmente não alterar a forma da barriga dela, olhou, mas ele a ajudou a se sentir mais segura.

5. Seu Suor Sesh não Causa Trabalhista
Um monte de mulheres se preocupe que dura exercícios vão colocá-los em fast-track para os estribos, especialmente quando suas datas abordagem. E enquanto isso simplesmente não é possível para o exercício de acionar o trabalho, o mito vem com um grão de verdade: é comum a experiência de não-contrações do parto, quando no exercício durante o terceiro trimestre, diz Levitt. Perto do final da gravidez, o útero tem dibs em cerca de um quinto do seu corpo total do suprimento de sangue, e quando você se exercita, alguns dos que o sangue vai para os músculos para fornecer nutrientes, bem como para a sua pele para ajudar a dar calor. Como resultado, o seu útero batalhas até que o seu fluxo de sangue se normaliza. Se você sentir contrações durante o exercício, não se preocupe. Dar-lhe cinco a 10 minutos e eles devem se acalmar, ela diz.

6. Você não Deve Deitar-se
Enquanto você praticamente sabe quando no estômago exercícios não vai ser confortável, seguro, ou até mesmo para você, após o primeiro trimestre é sempre melhor evitar exercícios que você deitado sobre suas costas, diz Levitt. Quando você chegar nessa posição, seu alargada útero e feto pode facilmente comprimir sua veia cava, o principal vaso que fornece sangue para o coração da metade inferior de seu corpo. Resultados: tontura, desmaio, ou mesmo palpitações do coração. Além disso, a quantidade de fluxo de sangue que atinge o feto também pode ser comprometida, ela diz. Qualquer músculo que você deseja trabalhar em sua volta, você pode totalmente trem de pé, sentado, ou em seu lado.

Leave a Reply